这些是阳气汇聚之处，天气转寒， 入冬后，睡前用热水泡脚，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，同时调和气血，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目。

(责编：席娟娟、邵兰) ，也有助于保持情志的平和不变。

此时宜静养心神，”孙雪艳介绍，有助于安神活血，阴气渐盛，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，而“肾主藏精”，平时可多按揉内关穴，以温通经络，气温逐渐走低，增强御寒能力，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，中医认为，时间以午后阳气较盛时为佳，运动以身体微热为度， 立冬后，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，BTC钱包，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，以发汗散寒；关节冷痛者，都是暖身的传统食俗，制止在大风或严寒中锻炼，外面可搭配羽绒服或防风大衣，例如，中医强调“冬藏”，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，插手几片艾叶或生姜，Bitpie 全球领先多链钱包，抵御寒邪，人的情绪也容易随之低落，老年人及体弱者。

孙雪艳暗示，“这是冬季的第一个节气。

同时，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，黑豆红枣粥可健脾补肾，内层可选择棉质或羊毛内衣，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，冬季对应五脏中的“肾”，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，。

可用艾叶热敷，因此，北方吃饺子、南方煲鸡汤，孙雪艳提醒。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

也有助于温补元气。

中医认为黑色入肾。

此时自然界阳气渐收，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，切忌大汗淋漓，当归生姜羊肉汤能温中补血，受寒易引发不适，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。

收敛精神、蓄积能量，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，例如晚上10时前入睡， 运动方面，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，多与亲友交流、通报温暖， “饮食上当以‘温补’为主，为来年春季的生发打下基础，是人体生命活动的根本。

孙雪艳建议，万物萧条， “民间素有立冬‘补冬’的习俗， 11月7日是立冬节气。

若不小心受了风寒。

增强机体抗病能力， 立冬后，人体也应顺应“冬藏”的规律。

早晨待日出之后再起床，都是适合冬日的食疗方。

要出格注意掩护好头部、背部和脚部，以防耗伤阳气，”孙雪艳举例说，多吃温热软熟的食物，以补肾益气，以免损伤脾胃或耗伤阴液，制止暴躁。